Last ned mobilapp og kom i gang!
Har du spørsmål om noe angående det medlemssystemet, send e-post til sunniva@trolljeger.no
Kroppen er det beste treningsverktøyet du har. Hos Trolljeger vil du få kjenne på muskler du ikke visste om og lære å trene og bevege deg på nye måter!
Øvelser og gruppetreninger forbereder deg på de fysiske og mentale utfordringene som du møter under hinderløpet Trolljegerprøven.
Familietrening: 45min
Disse timene er tilrettelagt for at barn og voksne skal trene sammen og ha det morsomt på trening. Timene er lagt opp slik at barnet står i fokus, men øvelser og aktiviteter er tilpasset slik at både barn og voksne får godt utbytte av timen.
Det er fokus på bevegelighet, utholdenhetstrening, styrke og teknikk på en gøyal måte!
Funksjonell trening: 45min
Kunsten å trene HELE kroppen for å kunne utføre bevegelser, øvelser og idrettsspesifikke teknikker med optimal kvalitet, men OGSÅ for å kunne løse hverdagslige fysiske utfordringer «vanlige» Det er hensiktsmessig å aktivisere hele kroppen og bruke kroppens bevegelseskjeder fullt ut når det trenes. Funksjonell trening gjør nettopp dette.
Styrke: 45min
Baseløft: Knebøy, benkpress, markløft.
Bein å de: styrketrening for bein og gluteus (rumpe)
Overkropp: Alt fra rygg, mage til fingertuppene.
Vekttrening er en vanlig type styrketrening for å utvikle styrken og størrelsen på skjelettmuskulaturen. Den benytter tyngdekraften i form av vektede stenger, hantler eller vektstabler for å motsette kraften som genereres av muskler gjennom konsentrisk eller eksentrisk sammentrekning. Vi skal trene inn bevegelsesbanen, optimalisere teknikken og effektivisere gjennomføringen av øvelsen.
Styrketrening kan gi deg en velproporsjonert kropp og en rekke helsefordeler. Det styrker skjelettet, musklene og leddene og bidrar derved til å forebygge arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet.
Mobilitetstrening: 45min
Mobilitet er et ledds bevegelsesutslag og er med på å bestemme kroppens bevegelsesfrihet. Å ha et tilstrekkelig leddutslag og være symmetrisk er svært nødvendig for å gi kroppen din den bevegelsesfriheten den behøver for å holde seg skadefri og samtidig ha muligheten til å øke prestasjonsevnen.
Core: 30min
Styrketrening med øvelser for kjerne muskulaturen. Du bygger en sterkere mage og korsrygg som gir deg gode forutsetninger for både tung styrketrening og hverdagsaktiviteter. I denne timen bruker du primært egen kroppsvekt og dette passer for alle som ønsker sterkere kjernemuskulatur.
Utetrening: 60min
Her er det en kombinasjon av styrketrening og kondisjon ute i allslags vær hele året.
«Tunge Tider» kaller vi styrketreningen og da kan vi jobbe med alt fra dekkvelt, slegge til «kubber» og kroppsvekt. Denne treningen har til hensikt å forbedre musklenes evne til å yte kraft over lengre tid.
Kondisjonstreningen er trening som forbedrer hjertets evne til å pumpe ut blod og oksygen i kroppen og gir deg bedre utholdenhet. Her benyttes ofte intervall i mange varianter, flat mark, bakke, skog mm. Har du god kondisjon tåler du hverdagens krav i større grad.
Kettlebelltrening: 45min
Kettlebells er et supert treningsredskap av mange grunner. En kettlebell gir deg muligheten til å trene styrke, kondisjon og eksplosivitet med ett og samme verktøy. Ved å endre belastning, repetisjoner, intensitet og hviletid kan man tilpasse økten slik at man får akkurat den treningseffekten man ønsker. En kettlebell er dermed et svært anvendelig treningsredskap dersom man bruker den riktig.